Mais de 35 anos atrás, o terapeuta francês Pierre Dukan desenvolveu o sistema de energia de um autor que ajuda a perder rapidamente peso. Ao longo dos anos, a dieta ganhou uma popularidade bem devora na França e em todo o mundo.
Os princípios básicos da dieta de Ducan
A dieta de Ducan é uma simbiose bem -sucedida de uma abordagem científica e experiência prática, adaptada levando em consideração as necessidades urgentes e a psicologia das pessoas com excesso de peso. A perda de peso ocorre devido à exclusão de gorduras e carboidratos rápidos. Ao mesmo tempo, as proteínas que compõem a base da dieta não são completamente absorvidas pelo organismo. Esse sistema de energia é facilmente ajustado às necessidades e ao estilo de vida de uma pessoa em particular. Para todos que decidiram perder peso rapidamente e para sempre, Pierre Ducan aconselha fortemente:
- Coma principalmente produtos de proteína de baixo gordura.
- Beba pelo menos 1,5 litros de líquido por dia.
- Aveia usada regularmente da comida.
- Coma de acordo com um esquema que inclui 4 estágios: "ataque", "alternância", "consolidação" e "estabilização".
- Acostume -se ao esforço físico, pelo menos - a 20 minutos de caminhada rápida por dia.
Segundo Pierre Dukan, os produtos proteicos devem prevalecer na dieta de homens e mulheres que desejam perder peso. Ao mesmo tempo, gorduras e carboidratos são cortados ao mínimo. Como recomenda -se fontes de proteína de baixo gordura:
- carne bovina;
- vitela;
- miudezas;
- carne de coelho;
- Variedades gordas e magras (incluindo defumadas e enlatadas em seu próprio suco);
- Becas de frutos do mar e caranguejo;
- frango e peru sem pele;
- proteína de ovo e soro;
- produtos lácteos com baixo teor de gordura;
- Presunto quaresmal com teor de gordura de 2 a 4 %;
- Ovos de frango e codorna.
Muitos dificilmente decidem mudar para a nutrição de proteínas, temendo corretamente possíveis problemas de saúde. No entanto, os efeitos colaterais da dieta de Ducan podem ser evitados com sucesso se você beber uma quantidade suficiente de líquido: pelo menos 1,5 litros por dia. Isso inclui não apenas água simples e mineral, mas também café, chá verde e preto, uma bebida Qikoria, decocções de ervas e uma compota das bagas de Coji. Bem como estaca alimentar e pepsi.
Bran é uma concha de grãos, anteriormente o produto era considerado quase inútil. Mas o terapeuta francês conseguiu usar as propriedades do Bran de aveia para o benefício de perder peso. Agora, este é um componente indispensável da dieta de Ducan. Este produto reabastece a falta de fibra áspera e reduz a quantidade de nutrientes absorvidos por alimentos. BRAN de aveia:
- fazer uma sensação de saciedade;
- Bind colesterol;
- contribuir para uma diminuição da pressão arterial e açúcar no sangue;
- desacelerar a absorção de carboidratos rápidos;
- limpe o corpo de toxinas;
- Normalizar digestão.
Além disso, a casca de aveia do solo se torna um substituto de baixa caloria para o pão e mingau habituais. O Bran de aveia, dependendo do estágio da dieta, é usado em uma quantidade de 1,5 a 3 colheres de sopa. Você pode comer farelo, beber água, misturar com iogurte, usar como ingrediente para bolos ou assar Ducan.
Dieta Dyukan: produtos permitidos e proibidos
Para perder peso nesse sistema de energia, é necessário excluir produtos gordurosos e as principais fontes de carboidratos da dieta. Esse:
- variedades gordurosas de carne;
- Ganso e carne de pato;
- manteiga;
- produtos lácteos com teor de gordura de mais de 1,5 %;
- cereais e legumes;
- pão e doces;
- frutas e nozes;
- Mel, açúcar e confeitaria.
Se parece que a dieta de Ducan oferece um menu extremamente escasso, não é assim. Dependendo do palco, os seguintes produtos podem ser consumidos em quantidades quase ilimitadas:
| Produtos de origem animal | Carne sem camada de gordura, vitela, peru, frango, coelho, cesta, presunto magro e peru, ovos, miudezas, ovo e proteína sérica |
| Fontes de proteína vegetal | Cogumelos e macarrão de Shirataki |
| Peixe e frutos do mar | Bacalhau, pollock, caranguejos, lulas, mexilhões, camarão, palitos de caranguejo, poleiro do mar, tilápia, escolhas, hek, cavala, arenque, salmão, atum |
| Vegetais | Brócolis, repolho colorido e branco, berinjela, abobrinha, endro, salsa, rúcula, kolrabi, tomate, pimentão, aipo, feijão verde, pepino, espinafre, salada de folhas. Beterraba, alcachofra de Jerusalém e cenouras - apenas de manhã. |
| Produtos lácteos com conteúdo de gordura 0 % | Queijo cottage, leite, kefir, iogurte sem adicionar açúcar, queijo derretido |
Nos estágios "ataques" e todos os estágios subsequentes, carne, peixe e ovos podem ser fervidos, assados e fritados sem adicionar óleo. Os vegetais de amido baixo devem ser consumidos crus, cozidos ou cozidos no vapor.
O algoritmo de nutrição de Ducan fornece uma lista impressionante de aditivos permitidos. Isso ajuda a diversificar o menu e, assim, se proteger de avarias. Se você os usar, pode se sentir um chef eminente, cozinhar pratos deliciosos e perder peso facilmente.
Então, quais aditivos são permitidos na dieta de Ducan? Esse:
- sucrone com zero teor de calorias;
- Bran de aveia;
- Trigo e ripeio Bran - Não mais que 1 colher de sopa por dia;
- sabores e essências;
- leite desnatado;
- cacau com teor de gordura não superior a 2 %;
- Molho de mostarda e soja sem açúcar na composição;
- amido de milho (dentro de 20 g);
- pasta de tomate;
- ervas e especiarias;
- Vinagre balsâmico;
- gelatina;
- Semente de gergelim, chia e linho;
- raiz de gengibre;
- Cornishons, limão e cebola;
- óleos vegetais - começando do palco "alternância";
- iogurtes sem açúcar com pedaços de frutas - até 2 frascos por dia;
- Berries Gerja. Permitido da fase "ataque".
Hora de ir ao ataque, aproveitar o cruzeiro ou colher os frutos do trabalho: depende do plano da ofensiva por excesso de peso
A dieta de Ducan consiste em quatro fases, ou estágios, com um certo conjunto de produtos e a duração, que deve ser calculada individualmente.
| Estágios | Quais produtos podem ser consumidos | Duração, dia | Perda de peso, kg |
| "Ataque" | Apenas proteínas. Os carboidratos são completamente excluídos. Ao longo do "ataque", 1,5 colher de sopa está incluído na dieta diária. l. BRAN de aveia | De 2 a 10 | De 3 a 15 |
| "Alternância" ("cruzeiro") | A alternância de dias puramente proteína (CHO) e vegetais de proteínas (BO). Produtos proteicos e vegetais de engenharia NECRA são permitidos, mais 2 colheres de sopa. l. BRAN de aveia | Até o peso certo | De 1 por semana |
| "Consolidação" ("Consolidação") | A dieta consiste em produtos e vegetais proteicos. Uma porção de frutas por dia é adicionada, 2 fatias de pão de farelo ou grão, 40 gramas de queijo. Também é necessário observar 1 dia da proteína por semana e diariamente 2 colheres de sopa. l. BRAN de aveia. Você pode organizar 2 almoço de férias ou jantar por semana | Calculado pela fórmula: 10 x para o número de quilogramas perdidos | |
| "Estabilização" | Você pode comer carboidratos 6 vezes por semana. Todos os dias é necessário usar farelo de aveia na quantidade de 3 colheres de sopa. Observe 1 dia puramente proteína por semana. | Toda a vida |
Fase "Ataque": duração e menu por uma semana
"Ataque" ─ Este é um estágio com restrições bastante difíceis. Mas esse período é fácil de passar, pois no início do caminho dos Dukanov é acompanhado por alta motivação para a perda de peso. Além disso, essa fase não dura muito. A duração do "ataque" depende do número de quilogramas que você planeja redefinir:
- Até 5 kg - 1 dia de "ataque" suficiente;
- até 10 kg - não mais que 3 dias;
- de 10 a 20 kg - 5 dias;
- Mais de 20 kg ─ de 7 a 10 dias.
A perda significativa de peso no "ataque" estimula uma pessoa e adere mais ao sistema de energia selecionado.
Fase "Ataque": Menu para uma semana
| Dia | Comer comida | Prato |
| Segunda-feira | Café da manhã | Queijo cottage, chá |
| Almoço | Duas fatias de peru | |
| Jantar | Bife de carne | |
| Lanche da tarde | Ovos cozidos com maionese | |
| Jantar | Grill Fish, 200g de iogurte | |
| Terça-feira | Café da manhã | Bolo de Bran de aveia, presunto da Turquia |
| Almoço | Iogurte | |
| Jantar | Costeletas de frango | |
| Lanche da tarde | Sorvete em Ducan | |
| Jantar | Coelho cozido | |
| Quarta-feira | Café da manhã | Iogurte, café |
| Almoço | Ovos cozidos com maionese | |
| Jantar | Bacalhau assado | |
| Lanche da tarde | Queijo cottage com salsa | |
| Jantar | Caçarola do fígado de frango e farelo de aveia | |
| Quinta-feira | Café da manhã | Ovos cozidos |
| Almoço | Bolo de aveia | |
| Jantar | Pernas de frango | |
| Lanche da tarde | Iogurte | |
| Jantar | Filé de frango recheado com presunto e queijo cottage | |
| Sexta-feira | Café da manhã | Aveia de aveia com iogurte |
| Almoço | Queijo tipo cottage | |
| Jantar | Peito perfumado de frango | |
| Lanche da tarde | Fatia de peru | |
| Jantar | Muffins de um leitosa | |
| Sábado | Café da manhã | Syrniki |
| Almoço | Iogurte | |
| Jantar | Fígado de frango cozido | |
| Lanche da tarde | Ovos cozidos | |
| Jantar | Coelho cozido | |
| Domingo | Café da manhã | Caçarola de queijo cottage |
| Almoço | Uma fatia de peru assado | |
| Jantar | Kurin sofreu | |
| Lanche da tarde | Iogurte | |
| Jantar | Peixe cozido, queijo cottage 200g |
Receitas para a fase de "ataque"
Aveia
- 1,5 colher de sopa. colheres de sopa de farelo de aveia;
- 1 ovo de galinha ou 1 proteína;
- 1,5 colher de sopa. colheres de sopa de queijo cottage suave ou iogurte;
- Sal ou sucriner a gosto.
Misture completamente todos os ingredientes. Formar bolos pequenos. Asse em uma panela com revestimento anti -palito.
Cheesecakes de Ducan
- 100 g de queijo cottage de grãos;
- 1 ovo;
- 2 colheres de sopa. colheres de sopa de farelo de aveia;
- 2 colheres de sopa. colheres de sopa de iogurte;
- 1/2 colher de chá de fermento em pó;
- Vanilin, sucrotor a gosto.
Separe a proteína da gema. Gema, iogurte, queijo cottage, farelo, fermento em pó, sucriner e mistura de vanilina. Bata a proteína em espuma forte, insira -a cuidadosamente na massa. Aqueça uma panela com um revestimento de Teflon e frite os cheesecakes em uma crosta rosada.
Costeletas de frango
- 600 g de frango de filete;
- 1 pimenta de pimenta;
- 2 colheres de sopa. colheres de sopa de molho de soja;
- 2 dentes de alho;
- Greens de salsa;
- sal.
Enxágue o filé de frango e pique finamente com uma faca afiada. Moa o alho, adicione à carne picada. Limpe o pimentão e corte. Tempere a carne picada com sal, adicione alho, pimenta, molho de soja e salsa picada. Misture tudo bem. Limpe a frigideira aquecida com uma toalha de papel com uma gota de óleo vegetal. Coloque a carne picada de frango com uma colher de sopa, frite por 3 minutos de cada lado.
Bacalhau assado
- 500 g de filé de bacalhau;
- Um pacote de queijo cottage com baixo teor de gordura;
- 1 colher de chá de mostarda;
- 2 lâmpadas pequenas;
- Suco 1 limão;
- Pimenta preta e sal a gosto.
Esprema o suco do limão. Pique finamente a cebola, misture com suco de limão. Apresente queijo cottage, mostarda, pimenta e sal na mistura. Cubra a assadeira ou assadeira. Coloque o filé de bacalhau na camada de papel alumínio. Distribua o molho cottage queijo-górquico por cima. Cubra o prato com uma folha de papel alumínio, conserte as bordas. Aqueça o forno a 180 ° C. Cozinhe o prato por 25 minutos.
Peito perfumado de frango
- 1000 g de filé de frango de peito;
- 2 colheres de sopa. colheres de sopa de molho de soja;
- 1 cabeça de alho;
- 1/2 pacotes de queijo cottage com teor de gordura de 0 %;
- 1 colher de chá de mostarda;
- Pimenta e sal a gosto.
Lave e seque o filé de peito de frango. Faça cortes profundos na carne. Limpe o alho. Divida cada cravo em três partes. Volte os seios com alho. Coloque o filé preparado em um formulário de silicone. Distribua o molho de soja por carne. Salar o queijo cottage, misture com pimenta e mostarda. Despeje a carne com a mistura resultante. Coloque a forma no forno, pré -aquecida a 180 ° C. Cozinhe 30 minutos. Em seguida, aumente a temperatura para 220 ° C e prepare mais 10 minutos.
Caçarola do fígado de frango e farelo de aveia
- 500 g de fígado de frango;
- 2 colheres de sopa. colheres de sopa de farelo de aveia;
- 2 ovos de galinha;
- 1/2 xícaras de iogurte;
- Sal e especiarias a gosto.
Lave máscara, limpe a partir de filmes. Ferva até ficar macio (cerca de 15 minutos). Legal. Fire todos os ingredientes com um liquidificador até ficar homogêneo. Transfira a mistura para uma forma refratária, asse por 15 minutos a 180 ° C.
Filé de frango recheado com presunto e queijo cottage
- 1 peito de frango de frango grande;
- 2 colheres de sopa. colheres de sopa de pasta de tomate;
- Um pacote de queijo cottage com baixo teor de gordura;
- 1 colher de sopa. colher de suco de limão;
- 2 dentes de alho;
- 70 g de presunto com teor de gordura de até 4 %;
- Sal e especiarias a gosto.
Separe o peito do osso, remova a pele. Corte o filete sem chegar à borda e expanda, como um livro. Coloque um pouco no filete, unte -se com suco de limão e coloque a geladeira por meia hora. Moa alho, misture com queijo cottage e pasta de tomate, tempere com sal e especiarias. Corte as tiras de presunto. Lubrifique o filé com queijo cottage e depois coloque o presunto picado. Transforme o filete em um rolo, curativo um fio culinário. Asse o prato por 30 minutos a uma temperatura de 200 ° C, remova a rosca dos rolos antes de servir.
Sorvete em Ducan
- 300 g de queijo cottage macio ou iogurte;
- 1 xícara de leite;
- 20 g de gelatina;
- 1 colher de chá de café solúvel;
- Canela e açúcar -Substitutor a gosto.
Mergulhe a gelatina em leite frio por meia hora. Em seguida, aqueça a mistura em banho -maria até que a gelatina esteja completamente dissolvida. Adicione o café sucotor, canela e solúvel. Beat Cottage Cheese ou iogurte, interfere na mistura de gelatina-coffee. Vencer para Bele novamente. Despeje a massa em moldes de silicone. Coloque no freezer.
Maionese em Ducan
- 1 colher de chá de mostarda;
- 1 colher de chá de azeite;
- 2 gemas;
- 1 colher de sopa. colher de suco de limão;
- 250 g de queijo cottage macio de baixo gordura;
- Açúcar -Substituter e sal a gosto.
Bata as gemas com uma batedeira ou batem, adicione gradualmente mostarda, sal e sahzam. BAIXE, adicione queijo cottage e adicione o azeite com um riacho fino. Por fim, adicione suco de limão.
"Cruise" de palco: alternância fofada de esquilo para obter peso perfeito
A fase de "cruzeiro" é o estágio mais importante da dieta de Ducan, consiste na alternância de dias de proteínas vegetáveis e puramente proteínas. É para esse período que a principal perda de peso é responsável. Pierre Ducan recomenda aderir à proporção de 1 BO e 1 CB.
Semana do menu para a fase de "alternância"
| Dia | Comer comida | Prato |
| Segunda -feira Bo | Café da manhã | Bolo de Bran de aveia e uma pasta de atum |
| Almoço | Corte de legumes, queijo cottage | |
| Jantar | Calhas de peru, salada de vegetais com molho de iogurte | |
| Lanche da tarde | Atum em seu próprio suco, pepino fresco | |
| Jantar | Abobrinha recheada | |
| Terça -feira Chb | Café da manhã | Cotap de queijo cottage e presunto de frango |
| Almoço | Um pedaço de pão de carne | |
| Jantar | Sopa de galinha com galho de aveia | |
| Lanche da tarde | Rolinhos de queijo cesto e cottage | |
| Jantar | Peixe branco | |
| Quarta -feira bo | Café da manhã | Ovariano de vidraça, um pedaço de salmão defumado e corte de legumes |
| Almoço | Rolo de pepino, queijo cottage e camarão | |
| Jantar | O bezerro é quente | |
| Lanche da tarde | Envoltórios de presunto, queijo cottage e legumes | |
| Jantar | Pimenta recheada | |
| Quinta -feira Chb | Café da manhã | Omlet com atum |
| Almoço | Iogurte | |
| Jantar | Sopa de peixe | |
| Lanche da tarde | Geléia de queijo cottage | |
| Jantar | Peru cozido em Jorgurt | |
| Sexta -feira Bo | Café da manhã | Cupcakes de frango, pepino fresco |
| Almoço | Aveia | |
| Jantar | Carne cozida, ensopado de vegetais | |
| Lanche da tarde | Ouça rolos de salada com queijo cottage | |
| Jantar | Gelinha Khuritsa | |
| CHB de sábado | Café da manhã | Presunto de parede com queijo cottage macio e verduras |
| Almoço | Caçarola de queijo cottage | |
| Jantar | Okroshka no kefir sem adicionar vegetais | |
| Lanche da tarde | Iogurte | |
| Jantar | Dorada assada | |
| Domingo Bo | Café da manhã | Bolo de aveia com pasta de fígado em casa |
| Almoço | Muffins de queijo cottage, amido de milho e frango defumado | |
| Jantar | Beterraba no kefir | |
| Lanche da tarde | Becos de haste de aipo com um molho baseado em Jorgurt | |
| Jantar | Kurin Nuggets em Panning de Oat Bran, salada de pepinos e tomates |
Receitas para a fase de "alternância"
Okroshka no kefir
- 0,5 litros de skim kefir;
- 0,5 xícaras de água mineral;
- 2 pedaços de frango de presunto baixo;
- 1 pepino fresco;
- 2 ovos cozidos;
- 4 rabanetes;
- 1 colher de chá de vinagre;
- salsinha;
- pimenta preta;
- sal.
Rale o rabanete. Presunto de frango, pepino, ovos e verduras cortados em cubos. Chop salsa. Dobre os ingredientes em um recipiente adequado, despeje o kefir misturado com água mineral. Adicione pimenta e vinagre, sal.
Sopa de galinha com galho de aveia
- 1 litro de água;
- 400 g de filé de frango;
- 1 ovo;
- 1,5 colher de sopa. colheres de sopa de farelo de aveia;
- 1 lâmpada pequena;
- um pequeno pacote de cebola verde e endro;
- sal.
Cozinhe o filé de frango por 20 minutos. Pegue a carne, corte em pequenos cubos e coloque -a de volta no caldo. Pique finamente verde e cebola, despeje em uma panela com caldo. Sal. Despeje um ovo cru no caldo fervente. Cozinhe por 5 minutos, adicione o farelo de aveia e o endro picado. Retire a sopa do fogo.
Sopa de peixe
- 1 litro de água;
- 2 bancos de atum em seu próprio suco;
- um pequeno monte de endro;
- Folha de sal e louro.
Ferva água, sal. Abra frascos com atum, amasse o peixe com um garfo. Pique finamente a cebola. Coloque a cebola em água fervente, adicione a folha de louro. Cozinhe por 3 minutos e depois coloque um peixe grande. Cozinhe por 5 minutos, no final, adicione o endro finamente picado.
Churrasco de frango em conserva em iogurte
- 500 g de frango de filete;
- 250 g de iogurte com zero teor de calorias;
- 1 colher de chá de páprica;
- 1 colher de chá de raiz de gengibre ralada;
- 1 dente de alho;
- pimenta vermelha na ponta de uma faca;
- Sal a gosto.
Corte o filete de frango em pedaços do mesmo tamanho. A carne de aves é marinada em uma mistura de iogurte, sal e especiarias. Após 3 horas, amarre a carne nos espetos de madeira. Cozinhe na grelha ou no forno até a prontidão.
Quadris de frango assados
- Meio -motor de queijo Skim Cottage;
- 3 coxas de frango (você também pode usar as pernas);
- 1 lâmpada média;
- 50 g de salsa;
- meia pista;
- sal;
- Pimenta preta.
Retire a pele dos quadris. Cebolas online e verdes, salsa finamente. Misture com queijo cottage, sal e pimenta. Nas coxas preparadas, faça incisões profundas. Encha os cortes com recheio de queijo cottage, cubra os quadris com remanescentes da mistura e envolva -os em papel alumínio. Coloque o prato no forno, aquecido a 200 ° C e asse 45 minutos.
Gelinha Khuritsa
- 3 litros de água;
- 1 frango médio;
- 30 g de gelatina;
- 2 ovos;
- 1 cabeça de cebola;
- 2 folhas de louro;
- 2 dentes de alho;
- pimenta da Jamaica;
- sal.
Retire a pele do frango. Despeje água e cozinhe em fogo baixo. Remova a espuma. Adicione uma cebola descascada, alho, sal e pimenta no caldo. Cozinhe por uma hora e adicione uma folha de louro, deixe ferver por 5 minutos e desligue o gás. Esfriar o frango. Separe a carne dos ossos e corte em pedaços pequenos. Diluta gelatina em 2 copos de água fria. Após o inchaço, aqueça em banho -maria e esfrie. Ferva ovos. Limpe, corte em metades e coloque um recipiente, coloque a carne de frango por cima. Limida 1.5 litros, misture com gelatina preparada. Aqueça o caldo sem ferver e despeje carne de frango. Coloque um recipiente com um prato na geladeira até solidificar completamente.
Fase "Consolidação": corrigindo os resultados obtidos
Quando o peso perfeito é atingido, há uma forte tentação de descansar sobre os louros e retornar aos hábitos alimentares anteriores. Mas o tempo ainda não chegou para relaxar. Os resultados alcançados devem ser fixados para impedir a reversão do peso corporal original.
Durante a terceira etapa da dieta, os produtos de carboidratos e gordurosos são adicionados à dieta. Isso significa que, além de proteínas e vegetais, frutas e bagas aparecem no menu na quantidade de uma porção (exceto bananas, cerejas e uvas).
Você também pode comer carne de porco, 2 fatias de pão de farelo ou grão e 40 g de queijo por dia. Além disso, nesta fase, os dukanovitas podem se mimar com 1 porção de produtos que contêm amido e 1 refeição festiva por semana na primeira metade da "consolidação". E 2 porções de produtos contendo amido e 2 refeições festivas por semana na segunda metade desta fase.
Como produtos contendo amido, você pode usar massas, cereais, lentilhas, batatas. Para não dar as posições conquistadas, é necessário deixar 1 dia puramente proteína por semana.
Menu da semana para a fase de "consolidação"
| Dia | Comer comida | Prato |
| Segunda-feira | Café da manhã | Aveia com farelo em leite desnatado |
| Almoço | Sanduíche de Cerebless e queijo | |
| Jantar | Okroshka no kefir | |
| Lanche da tarde | Maçã | |
| Jantar | Costeletas de peixe e salada de vegetais frescos | |
| Terça-feira | Café da manhã | Salsichas em casa e mingau de farelo de aveia |
| Almoço | Laranja | |
| Jantar | Sopa de peixe | |
| Lanche da tarde | Iogurte | |
| Jantar | Churrasco de frango, grelhar legumes | |
| Quarta-feira | Café da manhã | Caçarola de queijo cottage |
| Almoço | Toranja | |
| Jantar | Carne cozida com gengibre | |
| Lanche da tarde | Queijo tipo cottage | |
| Jantar | Salada quente com frango e feijão verde | |
| Quinta -feira Chb | Café da manhã | Omlet no pacote |
| Almoço | Rolinhos de queijo cesto e cottage | |
| Jantar | Sopa de galinha com galho de aveia | |
| Lanche da tarde | Geléia curricular com cacau | |
| Jantar | Bacalhau assado | |
| Sexta-feira | Café da manhã | Panquecas de Bran de aveia, queijo cottage com sucrotor |
| Almoço | Cupcakes de frango, fatias de vegetais | |
| Jantar | Sopa de cogumelos | |
| Lanche da tarde | Pera | |
| Jantar | Refeição festiva | |
| Sábado | Café da manhã | Ovos mexidos, salmão de álcool, pão cortado |
| Almoço | Muffins de queijo cottage com presunto | |
| Jantar | Sopa carancada feita de couve -flor | |
| Lanche da tarde | Geléia de baga | |
| Jantar | Carne de porco assado, bolo de farelo de aveia | |
| Domingo | Café da manhã | Syrniki |
| Almoço | Uma xícara de frutas frescas | |
| Jantar | Borsch | |
| Lanche da tarde | Coquetel de proteínas | |
| Jantar | Frango com molho de transporte, legumes frescos |
Quarto estágio ─ Estabilização final de peso
A maioria dos que tentaram pelo menos uma dieta em si mesmos enfrenta o fato de que, após a remoção de restrições, o peso aumenta novamente. O protocolo da dieta, Dr. Dukan, ajudará a manter uma figura esbelta a vida toda. Para fazer isso, você precisa abandonar o elevador ou andar com um passo rápido pelo menos 20 minutos por dia. E também um dia por semana para observar a nutrição puramente proteína. Um dia de proteína por semana nivelará todos os distúrbios alimentares e protegerá contra o ganho de peso. Além disso, ao longo da vida, 3 colheres de sopa de cortes de aveia por dia devem ser consumidas. Esse hábito ajudará a não comer demais e melhorar a saúde.
Os prós e contras da dieta de Ducan
Esse sistema de energia pode ser chamado de uma das melhores dietas de alta proteína. Vantagens da dieta de Ducan:
- Não há necessidade de contar calorias e pesar porções;
- A sensação de fome não se incomoda, os produtos permitidos podem ser consumidos, com uma sensação de saturação;
- O excesso de peso vai de forma estável e para sempre;
- O peso muscular do corpo não está perdido.
Mas existem pontos negativos, esses são:
- Os produtos naturais de carne e peixe são bastante caros;
- É necessário dedicar muito tempo para preparar pratos;
- Durante a dieta de Ducan, a carga nos rins aumenta, a falta de ar, uma sensação de boca seca, fraqueza, odor desagradável do corpo e constipação não são incomuns.
Contra -indicações
A dieta de Ducan é adequada para muitos, mas não para todos. Contra -indicações para este sistema de energia são:
- Idade jovem e idosa;
- Gravidez e amamentação;
- patologias renais;
- doenças do trato gastrointestinal;
- Doenças do sistema nervoso.
Para minimizar os efeitos colaterais da dieta, é recomendável tomar um complexo vitamínico-mineral adequado.
A dieta de Ducan não é apenas um sistema de energia, mas um plano detalhado de perda de peso que permite ver os números preciosos nas escalas nos limites de tempo limitados e manter a forma perfeita ao longo da vida.